“抱半个西瓜，吃着吃着就没了。”

“吃个4斤的西瓜跟喝水似的……”

“吃完饭，我还能再吃半个西瓜！”

每次吃西瓜都变得“食量惊人”，

但吃完后又开始感到后怕，

听说一个西瓜=6碗米饭，

那岂不是又要长胖了……

可事实真的是这样吗？

吃西瓜一定会长胖吗？

西瓜虽然是夏天的代表性水果，但有的人觉得它吃起来很甜、糖分很高，吃了很容易发胖。

其实，西瓜的热量并没有大家想象中的那么可怕。每克西瓜瓤中仅有26大卡的热量，而含糖量也只有5.8%。

不过，对于减肥的人来说，小康康依然建议不能吃太多西瓜，这是因为，西瓜的升糖指数（GI）高达72，属于高GI食物，它的糖分很容易被吸收，摄入过量会让你的血糖快速升高，从而使胰岛素大量分泌，最终导致热量被转化为脂肪，成为你的肥胖隐患。所以，控制食用量就变得尤为关键，那到底吃多少才不会热量超标呢？

减肥期间吃多少西瓜才不会胖？

虽然西瓜属于高GI食物，但是它的含水量却可达到94%，所以夏天它还可以帮你适当补充水分。一个8斤左右的大西瓜，建议每天最多吃1/4个，约大卡左右。另外，很多小伙伴喜欢将西瓜一切为二，然后用勺子舀着吃，但这样很容易让你控制不住吃太多。所以，小康康建议最好将西瓜切成一块块吃，更能控制食用量。

所以说，只要控制好摄入量，

一样能在夏天享受西瓜的美味。

而且，西瓜可不仅只是好吃而已，

吃得对还能给身体带来很多好处！

适量吃西瓜有好处

西瓜中水的含量占总重量的一半以上，所以它可以帮你的身体补充水分。而它所含的钾元素，有利尿的功效，不仅能帮你排出体内多余的水分，还有加快新陈代谢的功效，帮助减肥。

而西瓜中的瓜氨酸，不仅对保持肌肉和肝脏健康等都有重要的作用，还是帮助维持体内代谢平衡的重要营养。

另外，西瓜中还含有大量的番茄红素，有一定的抗氧化作用，能延缓皮肤衰老。而且，它还能减少夏日阳光的紫外线和电脑、手机等外部辐射对皮肤细胞造成的损害哦。

没想到西瓜的好处这么多，

你是不是已经等不及来上一口了？

且慢，先收好这份吃瓜不长胖秘诀，

才能吃得健康又安心哦~

夏日吃西瓜不长胖秘诀

1.不能当做正餐吃

西瓜虽然吃下去后会感到很饱，但如果当正餐来吃，容易食用过量，导致血糖快速上升、胰岛素大量分泌，从而促进脂肪合成，引起肥胖。而且，只用西瓜来充当正餐，会导致你摄入的营养不够全面，身体缺少必要的营养元素，一样对减肥不利。

2.尽量少吃冰镇西瓜

炎热的夏天，不来一口冰镇的西瓜不过瘾？但要减肥的小伙伴们注意啦，冰镇的西瓜对肠胃刺激大，吃多了会引起脾胃损伤，导致消化不良。而且，据研究发现，当西瓜被冰镇过后，甜度会更高，食用后会导致食欲增加，吃得更多，肉肉自然也就找上你啦！

3.西瓜宜直接吃，不宜榨汁

相比吃西瓜，更多人喜欢方便又可口的西瓜汁，但当西瓜榨汁后再进入人体，会导致血糖波动得更加明显，饥饿感也来得更快，致使你吃得更多。而且，每升西瓜汁就可能浓缩了4斤西瓜的糖分，热量自然不容小觑，喝完之后，肥肉一样不会轻饶你。

4.西瓜皮入菜，瘦身又美味

若减肥人士想饱口福，但又想减少摄入西瓜中的糖分，也有些简单的办法。除了选择靠近西瓜皮部分的果肉（这部分果肉的含糖量较低）来吃以外，通常被大家扔掉的西瓜皮也是个好选择，如凉拌西瓜皮、清炒西瓜皮、瓜皮汤等都很适合夏天。因为西瓜皮几乎不含糖，所以热量非常低，再加上它含有丰富的膳食纤维，不仅能给你带来饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有助于减肥。

了解了关于西瓜的秘密，

这下减肥中的胖友们，

终于可以对它卸下防备了吧？

夏天的西瓜必不可少，

但切记：适量吃一样很重要！