十月怀胎，一朝分娩，孕妈妈在怀孕期间简直是痛并幸福着，很多孕妈妈在怀孕之后，不仅腰酸背痛，而且还有一个非常尴尬的生理需求，就是经常跑厕所，有尿频症状。因为在胎宝宝生长发育的过程中，子宫慢慢的变大，压迫到孕妈妈的膀胱，所以就会导致膀胱的储尿量减少，孕妈妈就不得不去厕所。有一些孕妈妈可能会觉得经常跑厕所，非常尴尬，所以就憋着，等到实在忍不住再去。正常人憋尿对身体的伤害都是很大的，更何况是孕妈妈呢？所以孕妈妈可别憋尿，容易引发尿路感染哦，对自身和胎儿都没有好处！

那么，要怎么才能缓解孕妇尿频的这种现象呢？

1，在睡觉之前最好不要喝水

睡觉之前如果喝太多的水，必然就会增加上厕所的次数，而且很多孕妈妈本来晚上睡觉的时候，睡眠质量都很差，如果再起来上厕所，更影响到睡眠，睡眠受影响对孕妈妈和胎儿都是不好的，所以说睡觉之前尽量的少喝水。只有妈妈休息好了，肚子里的胎宝宝发育才会更好。

2，晚上最好不要吃利尿的食物

孕妈妈在睡觉之前不仅要少喝水，而且也尽量不要吃利尿的食物，尤其是在夏季，是西瓜上市的季节，很多人都特别喜欢吃西瓜，要知道西瓜里的水分非常多，而且西瓜具有很好的利尿功效，所以说孕妈妈在睡觉之前，尽量不要吃太多西瓜。以免与妈妈晚上经常起来上厕所，影响到睡眠质量。

3，建议各位准妈妈们多做提肛运动

如果想要减少上厕所的次数，不妨在日常生活中多做一些提肛运动，这样可以起到锻炼盆骨肌群的效果。方法很简单，也就是在排尿的过程中收紧自己的肛门，有意中断，排出的尿液保持五秒钟左右，这就是我们所说的提肛运动。提高运动不仅对于减少上厕所的好处，而且对于产后恢复也是有很多帮助的。

4，准妈妈在晚上睡觉的时候最好选择侧卧的睡姿

很多女人在怀孕之前想怎么睡就怎么睡，但是怀孕之后可不能这么任性了。怀孕之后最好的睡觉姿势是侧卧睡，因为这样的睡姿不仅可以减少子宫对于孕妈膀胱的压迫，从而可以减少出现尿频的几率，而且侧卧的睡姿，不会压迫到宝宝，对宝宝的健康发育更好处。

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